Bien respirer pour combattre le stress

Pour l’homme, respirer est un réflexe naturel, physiologique. Ce geste sert à faire pénétrer l’oxygène dans les poumons et de les débarrasser du gaz carbonique. Lorsque l’air pénètre dans les poumons pendant l’inspiration, elle fluidifie la circulation sanguine. C’est un mécanisme qui fonctionne de manière synchronisée pour répondre aux besoins de l’organisme en oxygène. Cependant, en cas de surcharge d’émotions, la machine s’emballe et la respiration devient anarchique qui va déclencher une réaction de stress. Cet état provoque une crise d’hyperventilation dans l’organisme humain. Il s’accompagne d’une sensation d’étouffement qui s’installe au niveau du larynx.

Chez les personnes présentant des problèmes d’asthme, un état de stress peut déclencher des crises incontrôlées. Ce manque d’oxygène peut remonter jusqu’au cerveau et peut entraîner des vomissements et des étourdissements. Afin d’adopter les bons gestes de respiration et jouir pleinement des bienfaits d’une bonne respiration, suivez les conseils du site https://www.exercices-respiration.com/. Bref, pour retrouver calme et sérénité, il convient de maîtriser la respiration afin de bien oxygéner le cerveau et tout l’organisme.

Des bienfaits des exercices de respiration

Bien que la respiration soit un réflexe naturel chez l’Homme, bien respirer demande une réelle implication et beaucoup de pratique. Cela garantit de réels bienfaits sur la santé. Avant tout, adopter une bonne respiration permet d’éliminer les toxines et le gaz carbonique qui polluent l’organisme. Mais, c’est aussi la clé de notre bien-être. Lorsque la respiration n’est pas bien ordonnée, les organes vitaux comme le cerveau en subissent les conséquences. En effet, mal irrigués, ils ne fonctionnent pas correctement. Mais, lorsqu’ils bénéficient d’une quantité suffisante d’oxygène, l’organisme est dans sa pleine capacité. Pour le cerveau par exemple, une bonne oxygénation améliore ses capacités intellectuelles et son attention.

Par ailleurs, bien respirer permet également de baisser la pression artérielle et le taux de cortisol. C’est l’hormone provoquant l’état de stress lorsqu’elle est produite en excès. Aussi, une bonne respiration permet de prévenir les maladies cardiovasculaires telles que l’accident vasculaire cérébral et l’infarctus du myocarde.

Quels exercices de respiration pratiquer pour déstresser ?

Voici des exercices de respiration qui permettent de venir à bout du stress et de l’angoisse.

La respiration alternée

C’est une respiration consistant à purifier les énergies intérieures en respirant par une seule narine. Dans un premier temps, on bouche la narine gauche pour respirer uniquement avec celle de droite et inversement. Pour terminer l’exercice, on expire lentement par les deux narines. Visant à gagner en concentration, cette technique de respiration garantit un équilibre nerveux et un sommeil régénérateur. Elle diminue aussi la tension artérielle.

La respiration abdominale

Respirer ne se fait pas uniquement par les narines, il peut aussi se faire par le ventre. D’abord, le fait de respirer avec le ventre a un effet salvateur. Ce mécanisme est naturel chez les bébés. Il permet d’améliorer l’amplitude respiratoire jusqu’à plus de 70%. Outre le fait de mieux oxygéner le cerveau, cela permet aussi d’améliorer les performances physiques et procure un bien-être général.

Sous les projecteurs

Evidemment, en hiver, la nuit tombe vite et l’obscurité règne même sur les pistes de ski. Alors, certaines stations ont décidé de s’équiper de projecteurs pour illuminer leurs pistes. En général, c’est entre 1 et 10 pistes qu’elles éclairent ainsi, permettant aux mordus de la glisse comme vous de continuer à dévaler les pistes même en pleine nuit. A vous le choix entre les stations de Manigod ou Les Saisies, les Arcs, le Collet d’Allevard, Serre-Chevalier, toutes des incontournables et depuis quelques années, ouvertes aussi la nuit. Vous pourrez y skier en toute sécurité, rassurez-vous, et l’ambiance est telle que vous aurez envie de recommencer dès la nuit suivante.

Sous la lune et les étoiles, pour plus de charme !

Aviez-vous déjà envisagé de skier sous la seule lumière de la lune et des étoiles ? Avez-vous seulement pensé que cela soit faisable ? Eh oui, c’est tout à fait possible et le plaisir en est décuplé. Vous allez pouvoir skier à la faveur de la lune et si vous avez quelques appréhensions pour cette forme de ski, sachez que de telles sorties sont assorties de garanties pour votre sécurité. Vous ne serez pas seul car des guides et des moniteurs vous accompagneront, eux qui connaissent chaque piste au millimètre près. Préparez-vous à vivre des moments sensationnels à la Clusaz.

Ananda dans l’Himalaya

Ce lieu de retraite spirituelle se trouve à Uttaranchal en Inde. Cet endroit fut la demeure de l’ancien Maharajah de Tehri Garhwal. Ananda surplombe les alentours. Les personnes qui y méditent ont ainsi une vue imprenable sur le Gange. Le lieu est composé de plusieurs pavillons de yoga, d’un salon de thé ainsi que d’un spa.

Chaque participant discute avec le responsable et les séances de méditation sont entièrement personnalisées. Les participants peuvent également assister à des enseignements bouddhistes ou s’initier aux diverses méthodes de respiration en yoga. Les experts recommandent d’opter pour une méditation en extérieur pour une meilleure communion avec la nature.

Centre de Shambhala

Situé à Red Feather Lakes dans le Colorado aux États-Unis, le Centre de Shambhala s’étend sur 600 hectares de terrains vierges. Ce lieu de méditation se distingue par la splendeur du paysage, une nature laissée à l’état sauvage ainsi que l’air frais des montagnes. Tous ces éléments constituent un cadre propice au repos, à la sérénité et à la relaxation, et donc à la méditation.

Le centre propose des programmes spirituels qui s’étendent sur le court et le long terme. Ces apprentissages sont dispensés par des praticiens expérimentés dans le domaine de la spiritualité. Les enfants, les écrivains, les artistes, etc. y reçoivent des cours sur mesure sur divers domaines concernant la méditation ainsi que la spiritualité. Si vous voulez en savoir plus sur comment méditer, mais que vous n’avez pas les moyens de vous rendre dans ce centre, des sites spécialisés dans la méditation peuvent vous aider. Vous pouvez aussi contacter un professionnel pour vous guider.

Station spirituelle d’Osho

Pour des vacances spirituelles réussies, cap sur la station d’Osho à Puné en Inde. Elle est appréciée pour sa dualité. En effet, bien qu’ayant un aspect moderne, elle a toujours su préserver ses valeurs ancestrales et spirituelles. Sa proximité avec Mumbai en fait un lieu très fréquenté pour les séances méditatives. Son grand campus comprend des jardins zen, des auditoriums spirituels. Ses locaux peuvent également accueillir des séminaires.

La station spirituelle d’Osho est assez atypique, car elle met également des courts de tennis, une boîte de nuit et un mini-centre commercial à disposition de ses clients. Les programmes spirituels se divisent en des séances de méditation d’une part et des chants et danses méditatifs d’autre part. Une fois que vous entrez dans le centre, vous êtes tenu de vous conformer à un dressing-code spécifique. En effet, tous les participants doivent porter des robes marrons. C’est la condition sine qua non pour pouvoir participer à tous les programmes spirituels.

L’île Sainte

Ce lieu de retraite spirituelle est situé sur une île privée à Arran en Écosse. Cet endroit abrite le « Kagyü spirituel » qui fait partie des quatre grandes écoles du bouddhisme tibétain. Le centre accueille les débutants et les personnes désireuses d’approfondir la méditation et d’en maitriser ses mécanismes. Les infrastructures répondent aux besoins des participants. Les chambres doubles, ou simples, fournissent un cadre propice à la méditation et à d’autres apprentissages spirituels.

Prendre votre photo à l’heure dorée

Parmi l’un des meilleurs moments de la journée pour prendre une photo, il y a ce qu’on appelle l’heure dorée ou la « golden hour ». Cette période de la journée se situe en principe au lever et au coucher de soleil. Durant ces lapses de temps, la lumière est plus ou moins douce. Aussi, le soleil donne une teinte dorée à l’environnement. Comme quoi, c’est à ces moments-là qu’on peut espérer obtenir des clichés uniques.

Diversifier les angles

Lorsqu’une personne prend des photos de vacances devant un magnifique paysage, elle a souvent tendance à faire des clichés sur un même angle. Et pourtant, il est possible d’immortaliser un endroit en adoptant plusieurs angles différents. Ainsi, il est recommandé de sortir des groupes de touristes et de trouver d’autres angles pour avoir un cliché original.

Utiliser la règle des tiers

La règle des tiers est une règle fondamentale en photographie. Ceci permet de mieux gérer la composition de vos photos de manière plus naturelle à l’œil humain. Entre autres, on peut subdiviser une photo avec 2 lignes imaginaires horizontales et 2 lignes imaginaires verticales. Techniquement, on ne voit pas ces lignes, mais en dirigeant l’œil aux intersections de ces lignes, cela permet de mieux ressortir la composition.

Ajuster les contrastes de couleurs et de lumière

Lorsque vous voulez prendre une photo, il est important de jongler avec les contrastes de couleurs et la luminosité pour mettre en avant certains éléments. Par exemple, sur un ciel en feu au moment du coucher de soleil, l’ombre d’une silhouette se détache mieux du décor.